腰痛であっても、痛みの原因は腰ではありません。足など他に原因があって、結果的に腰に痛みが出ているのです。まずは、骨盤周りを支えている筋肉をストレッチ&トレーニングしてみましょう！

STEP１〜４を順番にチャレンジしてみてくださいね！（腰に痛みが出る場合は無理して行わないようにしてください）

STEP１：内転筋ストレッチ

ポイント

伸ばした足先を天井に向けて、太ももを床方向に軽く押すように。
太ももの内側が伸ばされているのを感じたら、この状態をキープして深呼吸をゆっくり３〜５回行う。これを１〜３セット。

STEP２：腸腰筋ストレッチ

ポイント

足先から頭までが弓形になるように。
アゴを上げて体の反り具合でストレッチの強度を調節。腰に両手を当てて、前方に押し込んでもいい。股関節の前方が伸ばされているのを感じたら、息を止めずにこの状態を10秒キープする。これを１〜３セット。

STEP３：体幹トレーニング

ポイント

体が一直線になるように。
足を腰幅に広げ、両ひじを床につけ腰を浮かせます。お尻を上げ過ぎずに、この状態を15〜30秒キープする。これを１〜３セット。

STEP４：ヒップアップトレーニング

ポイント

胸から膝までが一直線になるように。
カカトで床を押すようなイメージでお尻を持ち上げて5秒キープする。その後3秒かけてゆっくりと下げる。１０回を１セットとし、１〜３セット。

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竹村誠司

「足専門治療家」たけむら整骨院の代表

人間の土台である足が歪むと、全身が歪み、身体にさまざまな痛みや不調が現れます。足が整うと全身が整います。足や体の不調に悩まれている方が地元大阪だけではなく他府県からも多数来院。 足専門治療家として多分野にわたる講師としても活動中。Amazonランキング1位(整形外科学、リハビリテーション医学、臨床医学一般)の「足から滅びる」著者。

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