毎日の腰痛に「自宅で簡単ストレッチ&トレーニング」足の専門家が教えます

毎日の腰痛に「自宅で簡単ストレッチ&トレーニング」足の専門家が教えます

腰痛であっても、痛みの原因は腰ではありません。足など他に原因があって、結果的に腰に痛みが出ているのです。まずは、骨盤周りを支えている筋肉をストレッチ&トレーニングしてみましょう!

STEP1〜4を順番にチャレンジしてみてくださいね!(腰に痛みが出る場合は無理して行わないようにしてください)

STEP1:内転筋ストレッチ

毎日の腰痛に「自宅で簡単ストレッチ&トレーニング」

ポイント

伸ばした足先を天井に向けて、太ももを床方向に軽く押すように。
太ももの内側が伸ばされているのを感じたら、この状態をキープして深呼吸をゆっくり3〜5回行う。これを1〜3セット。

STEP2:腸腰筋ストレッチ

毎日の腰痛に「自宅で簡単ストレッチ&トレーニング」

ポイント

足先から頭までが弓形になるように。
アゴを上げて体の反り具合でストレッチの強度を調節。腰に両手を当てて、前方に押し込んでもいい。股関節の前方が伸ばされているのを感じたら、息を止めずにこの状態を10秒キープする。これを1〜3セット。

STEP3:体幹トレーニング

毎日の腰痛に「自宅で簡単ストレッチ&トレーニング」

ポイント

体が一直線になるように。
足を腰幅に広げ、両ひじを床につけ腰を浮かせます。お尻を上げ過ぎずに、この状態を15〜30秒キープする。これを1〜3セット。

STEP4:ヒップアップトレーニング


ポイント

胸から膝までが一直線になるように。
カカトで床を押すようなイメージでお尻を持ち上げて5秒キープする。その後3秒かけてゆっくりと下げる。10回を1セットとし、1〜3セット。

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竹村誠司

竹村誠司

「足専門家」たけむら整骨院の院長
人間の土台である足が歪むと、全身が歪み、身体にさまざまな痛みや不調が現れます。足が整うと全身が整う。痛みや不調に悩まれている方が地元大阪だけではなく他府県からも来院。 足専門家として講師としても活動。Amazonランキング1位(3部門)の「足から滅びる」著者。