かかとが痛い!その痛み足底筋膜炎かも。「まずやるべき2つの対処法」を足専門家が解説!

かかとが痛い!なぜ痛いの?これって治るの?足の専門家が教える「まずやるべき2つの対処法」

朝起きた直後など、歩きだしの一歩目足を着いた時に、かかとに痛みが走りますか?

ほったらかしにすると悪化して1日中ずっとその痛みと付き合わなければなりません。

この「かかとの痛み」は40代以降の女性によくみられる症状なんです。かかとの痛みにはきちんと原因と対処法があります。

こんな「かかとの痛み」ありませんか?

  • 朝起きた直後の一歩目に足を着いた時
  • 長時間座っていた後に歩き出した時
  • フローリングなど硬い床を歩いた時

どれかひとつでも当てはまれば、「足専門」の当院にお任せください。
私たちがあなたのお役に立ちます。

そもそも「かかとの痛み」の正体とは?

「かかとに痛み」がある人は、ほぼ間違いなく「足底筋膜炎」でしょう。この痛みは鋭くズキッと刺すような痛みが特徴で、かかとに体重が乗った瞬間に激痛が走る本当につらい症状です。

もしかしたら、私もそうかも?と思った人はかかとの裏を押してみて下さい。ズキッと痛い場所があれば、さらに高い確率で「足底筋膜炎」です。


初期症状のうちは、痛みが出ても知らぬ間に消えていたり、何歩か歩いたら痛みが軽減することが多いというのも特徴です。

しかし、痛みが自然に消えたからといって、この状態をほったらかしにすると危険です。

段々と痛みが取れづらくなって、今までは起床後10分だけの痛みだったのに、それが30分、1時間と増えていき、しまいには午前中ずっと痛い、歩くたびに痛い、となっていきます。

そして、かかとの骨に変形を起こしてしまう事もあり、これは決して稀なケースではありません。痛くない方の足と比較すると、かかとがひと回りほど大きく腫れた感じがする事もよくあります。

なぜ足底筋膜炎になってしまうのか・・原因は?

まず、足底筋膜とは足裏の指の付け根からかかとまで扇状に張った膜状の組織のことです。この足底筋膜がピンと張ることによって、足のアーチ(わかりやすく言うと、土踏まず)は支えられています。

足底筋膜炎で痛みの出やすい箇所は、かかとの裏から内側です。

しかし、加齢や運動不足が原因で、アーチが落ちてきて扁平足になったり、足底筋膜と繋がりのあるアキレス腱の柔軟性が低下してくると、かかとの骨と足底筋膜の接合部分が無理に引っ張られて炎症や微小断裂を起こしてしまうのです。

あるいは、まったく逆の原因で、スポーツ(特に長距離のランニング)や長時間の立ち仕事などによる足の過労状態が続くことでも発症することもあります。

姿勢や歩き方が悪い方は、これら原因だけではなく、別に隠された本当の根本原因がカラダに潜んでいます・・・

足底筋膜炎はすぐに治るの?

一般的な処置として、消炎鎮痛のため痛み止め薬やシップ。または、局所へのステロイド注射。かかと部分のクッション性を高めたインソール(くつの中敷き)、体外衝撃波を使う方法まであります。

しかし、これらの処置では痛みが全然変わらなかったり、インソールを入れると逆に痛い箇所に当たって、余計に痛くなるという方もおられます。

仮に痛みがマシになったとしても、これらはどれも表面的に炎症や痛みを抑えているだけに過ぎません。

なので、薬やシップを使うのではなく、初期症状や軽症のうちにきちんとセルフケアをしておけば、改善させることが出来るのです。


何もしないと、アキレス腱やふくらはぎの緊張による筋膜のつっぱりや足のアーチの崩れによる骨格の歪みが進行して、なかなか治らない体の状態になってしまいます。

かかとが痛くなったら…自分で出来るたった2つの対処法!

そこで、まず自分で出来るセルフケアとして、2つだけやって欲しいことがあります。

①ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎのストレッチをすることによって足底筋膜が緩みます。
  1. かかとが痛い方に足を後ろにして、前後に足を大きく開いて立ちます。(注意:左右のつま先は真っすぐ正面を向くようにする)
  2. 前方の足の膝を曲げていき、肘を伸ばして壁に両手をつけます。
  3. 後方の足の膝は伸ばしたまま、かかとは浮かないように床にしっかりと着けます。
  4. 両手でしっかりと壁を押して、後ろ足のふくらはぎがピンと伸びていることを意識する。
  5. この状態をじっとキープしながら、深呼吸を大きく3~5回行う。(注意:かかとを上げ下げして反動をつけない)

②足裏マッサージ

足底筋膜を緩めます。ただし、痛い部分は直接押さないで下さい。
  1. 両親指を重ねて土踏まずを押し込む。
  2. 土踏まずを押し込んだまま、親指を前後方向に揺らすようにマッサージする。
  3. 少しずつ親指の位置をずらしながら、1分程度土踏まず全体をマッサージしていきます。(注意:かかとの痛い部分は絶対に直接押さない)
  4. 握力が弱くて疲れるという方は、テニスボールを足裏で踏んでコロコロ転がす方法でも同じ効果が得られるので試して下さい。

●症状が比較的軽いものであれば、この2つのセルフケアを1日3セットを一週間続けてもらうだけでかなり改善されるので、まずは実践してみて下さい。

もし、このセルフケアで痛みがほとんど改善されなければ、足首や骨盤などの骨格的な歪みや身体の軸のズレが根本的な原因として潜んでいます。そのような場合は、下記検査を行った上、専門的な施術が必要となってきますので、お気軽に一度ご相談ください。

①足の軸ズレ
②骨盤の歪み
③身体の使い方の左右差
④立位、歩行時におけるバランスの取り方
⑤身体全体の歪みの連鎖
⑥姿勢と動きのくせ
⑦その他各種検査

昼には痛みがなくなったり、薬やシップで一時的にマシになるけど、数日するとまた痛くなるという方は、そのまま放置すると膝や腰などに二次的に痛みが出てくる事もあるので、是非今回ご紹介した2つのセルフケアを実践してみて下さい。

整形外科でも治らなかったのに、驚きです!

T・A様 60代女性

Q:当院に来られるまではどんな症状で悩んでおられましたか?

半年以上前から、朝一番の歩き出しに左かかとが痛かった。最近階段を上がるときに右膝も痛くなってきた。

Q:そのお悩みを良くするために何かされていましたか?

整形外科でレントゲン、MRI、CTなどいろいろと検査しました。かかとの骨に棘のような変形があって、足底筋膜炎と診断されて、シップと痛み止めの薬を飲んでいました。

Q:その結果、その症状はどうなりましたか?

全然効き目がなかった。

Q:当院を選んで頂けた理由は何でしょうか?

実際に通院されているお友達に足専門と聞いて紹介されました。

Q:実際に施術を受けてみていかがでしたか?

とにかく説明がわかりやすくて、納得できました。体の使い方や歩き方などの動きとその原因が元になった治療計画があったので、安心して通うことが出来ます。

Q:これから当院に来るかどうか悩まれている方に一言お願いします。

病院に行っても治らない方は、是非一度受けてみて下さい!

10年以上の実績であなたをサポートします。

住之江区のたけむら整骨院は10年以上の実績

根本的な原因を解消することによって、痛みや症状を気にすることなく日常生活を送ることが出来るでしょう。

かかとの痛みがある状態では正しく歩けません。正しく歩けないと痛みが慢性化して、ひざや腰などに痛みが連鎖します。

人にとって「歩く」とは非常に大事なことです。 歩けなくなると、好きな時に好きな所に行って好きな事をするという自由が奪われてしまいます。
これでは、せっかくの人生もったいないです。

かかとの痛みを解消するためには、根本的な原因がどこから来ているのかをきちんと解明することが重要なのです。

もし、あなたがかかとの痛みがなかなか解消せずに悩まれているのであれば、お任せください。 私たちがお役に立ちます。

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竹村誠司

竹村誠司

「足専門家」たけむら整骨院の院長
人間の土台である足が歪むと、全身が歪み、身体にさまざまな痛みや不調が現れます。足が整うと全身が整う。痛みや不調に悩まれている方が地元大阪だけではなく他府県からも来院。 足専門家として講師としても活動。Amazonランキング1位(3部門)の「足から滅びる」著者。