こんにちは！竹村です！
9月に入り、朝晩は少しずつ過ごしやすくなってきましたね。とはいえ、日中はまだ夏の名残の暑さが続きます。昼と夜の気温差に体がついていかず、なんとなくだるい、眠りが浅い、と感じやすい時期でもあります。夏の疲れが出てくる頃ですので、どうか無理をなさらないでくださいね。

さて、9月といえばお月見の季節です。今年の中秋の名月は9月25日。すすきを飾って、お団子を用意して、ゆっくり夜空を見上げる。そんな時間は、忙しい毎日の呼吸を深くしてくれる気がします。新米にきのこ、さんまと、おいしいものが増えていくのもこの季節の楽しみですね。

夜風が心地よい季節ですが、薄着のままでは体が冷えてしまうので、羽織りものを一枚そばに置いておくと安心です。また、9月は台風の季節でもあります。気圧の変化で頭痛が出たり、古傷がうずいたりしやすい方は、ぬるめのお湯にゆっくりつかって体を温めてあげてください。

当院でも、夏の疲れや季節の変わり目の不調のご相談をお受けしています。気になることがあれば、どうぞお気軽にお声がけくださいね。

今月も皆さまが元気に過ごせますように！

夏の疲れ、そのままにしていませんか？

朝晩は涼しくなったのに、体がだるい、食欲がわかない。そんな心当たりはありませんか？それはもしかすると秋バテのサインかもしれません。

夏の間、冷房の部屋と暑い屋外を行き来し、冷たい飲み物をとり続けてきた体には、思った以上に疲れがたまっています。そこに9月特有の朝晩の気温差が重なると、体温調節を担う自律神経が乱れやすくなり、だるさや眠りの浅さ、胃腸の不調につながることがあるんです。肩こりや頭痛がいつもより重い、という形で表れる方もいます。

対策の基本は、体を温めること。シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。飲み物は常温か温かいものを選び、朝は味噌汁やスープを一品足してみてください。内側から体が目覚めやすくなります。

そして、朝起きたらカーテンを開けて光を浴びること。乱れた体のリズムを整える手助けになりますよ。今日の湯船から、秋を元気に過ごす体づくりを始めてみませんか？

9月の食材レシピ

秋の万能選手！きのこの実力を知っていますか？

秋の食卓に欠かせないきのこ。実は、おいしいだけでなく、体にうれしい栄養がぎゅっと詰まった食材なんです。

まず注目したいのが、その低カロリーぶり。たとえばまいたけは100gあたり約22kcalしかありません。食べごたえがあるのにカロリーは控えめなので、食欲の秋の心強い味方になってくれます。さらに、きのこには食物繊維がたっぷり。腸の働きを助けて、おなかの調子を整えるサポートをしてくれます。

もうひとつの魅力がビタミンDです。カルシウムの吸収を助けて骨の健康を支える栄養素で、なかでもまいたけは、きのこの中でも群を抜く含有量といわれています。骨が気になる年代の方には、ぜひ意識してほしい食材ですね。

また、きのこはうまみ成分が豊かで、だし代わりに味に深みを出してくれます。そのぶん塩分を控えめにできるのも、うれしいところです。

選ぶときは、かさにハリがあって軸がしっかりしたものを。調理の前に洗いすぎると風味が逃げてしまうので、汚れはペーパーで軽くふき取る程度で十分です。石づきを落として冷凍しておけば、使いたいときにさっと使えて便利ですよ。

今夜の一品に、ぜひきのこを加えてみてください！

スポーツの秋、ケガ予防は準備運動から

運動会や地域のスポーツイベントなど、体を動かす機会が増える9月。この時期に意外と多いのが、久しぶりの運動での肉離れや捻挫です。特に、学生時代は運動が得意だった方ほど、昔の感覚のまま全力で走ってしまいがち。筋肉の柔軟性は年齢とともに少しずつ変化するので、体の準備が追いつかないことがあるんです。

おすすめは、運動前の動的ストレッチです。じっと伸ばすのではなく、足首をぐるぐる回す、ひざを軽く曲げ伸ばしする、その場で小さくジャンプするなど、体を動かしながら温めていきます。特にふくらはぎ、もも裏、アキレスけんまわりは念入りに。

時間の目安は5分から10分ほど。じんわり汗ばむくらいまで体を温めてから本番に臨むと、ケガの予防につながります。終わったあとのクールダウンと水分補給もお忘れなく。夜は湯船で筋肉を温めてあげると、翌日に疲れを持ち越しにくくなります。

もし痛みが出てしまったら、無理に動かさず、早めに当院へご相談くださいね！

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竹村誠司

「足専門治療家」たけむら整骨院の代表

人間の土台である足が歪むと、全身が歪み、身体にさまざまな痛みや不調が現れます。足が整うと全身が整います。足や体の不調に悩まれている方が地元大阪だけではなく他府県からも多数来院。 足専門治療家として多分野にわたる講師としても活動中。Amazonランキング1位(整形外科学、リハビリテーション医学、臨床医学一般)の「足から滅びる」著者。

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