どうして足がつるの？｜３つの原因とつった時の対処法

こんなことありませんか？

足がつる3つの原因

筋肉疲労

立ち仕事や過度の運動などで足の筋肉が緊張した状態が長時間続いたり、血行不良が起こると、筋肉が伸びたり縮んだりしていることを脳に伝えるセンサーが正常に働かなくなります。

そうすると、脳が筋肉に対して適切な指令を出すことが出来なくなって、筋肉がすでに収縮状態であるのにも関わらず、さらに「縮みなさい」と命令してしまい、足がつってしまうのです。

また、高齢者は加齢や運動不足で筋肉が衰えて血行不良を起こしやすいため足がつりやすいと言われています。

水分不足

筋肉を正常に保つためには、カルシウムやナトリウム、マグネシウムなどのミネラルのバランスが非常に重要になってきます。

ミネラルは、睡眠中や運動による発汗で水分とともに排出されます。
発汗により筋肉のミネラルのバランスが崩れると、筋肉疲労を加速させ、さまざまな体調不良も起こりやすくなり、足がつるという症状もそのひとつです。

就寝前や運動中の水分補給は欠かさないようにしましょう。
また、夏場の熱中症や冬場の乾燥による脱水状態でも急に足がつったりすることもあるので注意して下さい。

冷え

「冬になると足がよくつる。」
「足先が冷えると足がつってくる。」
これらの原因は血行不良であることがほとんどです。

血行不良により足先に十分に栄養が遅れない状態となると、足の筋肉の機能は低下して、伸長と収縮のタイミングにずれが出て、思いもよらない瞬間に足がつったりしてしまいます。

また一説によると、筋肉の血行不良が起こると運動時などに筋肉内の血管に放出される乳酸などの疲労物質が、流れていかず、その場にずっと滞ってしまいます。

ヒトは本能的にこれを緊急事態と認識し、乳酸が滞っている筋肉を一気に収縮させて、その乳酸を血流にのせて流そうとするそうです。

足がつった時の対処法

全身の力を抜く

足がつると激痛とともに筋肉も硬くなってしまうので、
全身に力が入ってしまいがちになります。
これでは、つった筋肉も元に戻りにくくなってしまいます。

少し痛みに耐えながら、ひざ下に枕を入れるなどして、
力が抜けるようなポジションを探し安静を保ちましょう。

ストレッチをする

ある程度痛みが治まってきたら、ゆっくりじわっとストレッチをします。
痛みがきついうちに無理にストレッチをすると、
かえって筋肉の収縮が強くなって筋肉や腱を傷つけてしまいます。

ストレッチに加えて、ふくらはぎを両手で包み込み、
マッサージするように上下に動かしてあげると、
血流が改善されやすくなって、症状が治まりやすくなります。

つま先立ちをする

「全身の力を抜いても、ストレッチしても全然治まらない。」

こんな時は、なんとか立ち上がってつま先立ちをする。
少々手荒な感じはするでしょうが、これが意外と効果的です。

ストレッチは筋肉を伸ばすために行いますが、
この方法は逆に筋肉を縮めてあげるのです。
筋肉を縮めてあげることにより、伸長と収縮のタイミングを正常化させるきっかけを与えることができます。

激痛でなかなか立ち上がることが出来ないかもしれません。
もし立ち上がれないのであれば、壁に足の裏を当てて、
つま先立ちの要領で足に力を入れて下さい。

そうすると、ふっと筋肉が和らぐのを実感してもらえると思います。

根本的に良くするためにはカラダの歪み調整が不可欠

足がつる原因は、誰にでも起こる可能性があります。
運動不足などの生活習慣を改善させるだけで、筋肉の状態を正常に
保つことが出来ます。

ただ、頻繁に足がつるようであれば、筋肉の血流を改善させるために骨盤や足の軸などのカラダの歪みを調整していく必要があります。

足がつるのは筋肉が危険な状態を知らせてくれるサインなのです。

お客様の声

Q:当院に来られるまではどんな症状で悩んでおられましたか?

毎晩、足のこむら返りがひどくて熟睡できなかった。
10年前と4年前に2回もヘルニアの手術もしたのに腰痛が治らなかった。

Q:そのお悩みを良くするために何かされていましたか?

クリニックや整体、整骨院に五、六件通った。
薬や湿布をずっと使っていた。
ストレッチや体操もしていた。

Q:その結果、その症状はどうなりましたか?

揉んだりほぐしたりしても何も変化がなかった。
ボキボキ鳴らす施術を受けて悪化した。

Q:当院を選んで頂けた理由は何でしょうか?

ホームページで「お試し」があったから。
少しでも効果があればと電話して予約した。

Q:実際に施術を受けてみていかがでしたか?

足がつる本当の原因をわかりやすく説明してくれた。
通うたびに良くなるので、毎回もっと良くなると確信して安心する事ができました。
周りの人から「前より姿勢が良くなって、元気になってるけど、何かしているの？」と言われて嬉しかった！

Q:他の整骨院との違いは何かありましたか?

他では教えてくれなかった事をたくさん教えてもらいました。
来るたびに改善しているのが実感できて、家でするストレッチも教えてもらえて良かったです。

Q:これから当院に来るかどうか悩まれている方に一言お願いします。

行ったら何か変化します！
いろいろ試して変化がないなら、ぜひ予約の電話をして下さい！

10年以上の実績であなたをサポートします。

根本的な原因を解消することによって、痛みや症状を気にすることなく日常生活を送ることが出来るでしょう。

足がつる事を解消するためには、根本的な原因がどこから来ているのかをきちんと解明することが重要なのです。

もし、あなたの足がつる事がなかなか解消せずに悩まれているのであれば、お任せください。
私たちがお役に立ちます。